多有功友对我说，医盲先生，你好几年没有推出新功法了，很多功友都有些失去“新鲜感”而“初心”渐退的现象。医盲很是无奈，因为当年一时兴起推出健身理论和一系列健身功法，本着就是提纲溯本的精神，如果一味的变简单为复杂，那么有很多功法流派都可以学习，我想给大家的只是一个纲要一把尺子一...
多有功友对我说，医盲先生，你好几年没有推出新功法了，很多功友都有些失去“新鲜感”而“初心”渐退的现象。医盲很是无奈，因为当年一时兴起推出健身理论和一系列健身功法，本着就是提纲溯本的精神，如果一味的变简单为复杂，那么有很多功法流派都可以学习，我想给大家的只是一个纲要一把尺子一个理念，和最基本的最简单的实践功法，想要展开，就不是网上可以教授的清楚的，喜欢复杂的功友，可以就近找老师学习武术啊啥的。
啰嗦半天，切入今天帖子的正题，为了给大家提一点兴趣，还是介绍点小功法给大家玩味：吊膀
很简单，无极桩式站立，抬起手臂至肩平，稍停，然后，放松肩臂，让臂膀自由落体的掉下。往复N遍。
这个功法，一般叫吊膀，原名应该叫掉膀才对，掉膀掉膀，膀子失去撑吊之力往下掉是也。不知是传久了传错了还是掉字不好看还是咋的，后来传人都叫吊膀，但是把功法要领练法琢磨一下，觉得还是掉膀更好更贴切。
大家是不是咋看哇塞有新东西了，很兴奋，但仔细一看，原来就这么个小玩意，太简单，没劲。那就多吹吹。
再扩展，可以单臂练，双臂练，除了无极桩式练，还可以弓步练，丁虚步练，马步练，回身式练、、、、各种拳的多种拳架势都可以练，这样一组合，每次锻炼的时间貌似都不够了^^，其实一个姿势掌握其中要窍后，其他姿势掌握就快多了。
练习各类拳法的人，都可以把它当做基本功来练习体会。其中的奥妙可不简单。
锻炼进阶：
1.抬臂时，保持身形，尤其注意体会保持肩背放松的状态，尤其注意不要耸肩。也即所谓开胸沉肩坠肘等要领在缓慢抬臂的过程中要贯彻。
2.抬臂的两种锻炼方法，一是在臂膀完全不用力的状态下仿佛被一根丝线从上面提起，一是从下面被人用小棒轻轻抬起。两种训练方法，都要有如果臂膀上加上一点东西，丝线和小棒就会断掉的意识与感觉。两种方法在武术锻炼中的作用是不一样。锻炼时要细心体会两种锻炼方法下肩背臂参与工作肌肉的运行状态。
3.有一定积累后，应细心体会掉膀的那一瞬间，肌肉状态的变化。
掉腿：
提膝如太极之金鸡独立式，然后，如吊臂要领掉腿，全脚掌落地。可两腿交替前进锻炼。熟练后可臂腿配合同时掉。
要领：掉腿不得加力，落地时，重心依然在原支撑脚，不得转到掉腿上。
进阶：参照吊臂。掉腿过程中，腰背及另腿保持要领不变。
掉身：
掉身的练法和掉膀掉腿要领不同。而是支撑突然空掉，整个身体产生自由坠落。但是乍坠即止，如刹车然。想想电梯提吊的钢丝绳突然断掉，电梯厢下坠，然后紧急制动启动刹车，就可以理解了。
要领：支撑腿突然失力，身形保持不变下掉，刹那止住，尽快放松。
步型：无极桩、马步、丁虚、弓步皆可。熟练后，可和掉膀掉腿合练。
进阶：参看掉膀进阶。
综合训练：
当臂、腿、身训练有一定心得后，可尝试综合训练，也就是全身同时。和掉身不同的是，在综合训练时，要更加足以全身同时掉落的同步。尤其是，身手同步的训练。通常易犯的问题是，身体下掉的时候，肩臂和身体的不同步，也即，臂和身体有时间和位移的不同步，这是综合训练容易发生并必须克服的问题。
达到相对同步后，再进一步，可配合各家拳术的发力训练，也就是把掉臂掉腿掉身及综合训练的成功，融合到你所学拳术的发力训练中，使整劲尤其是沉劲得到细致的提高。
习练太极拳，这个功法是极好的辅助锻炼。
进阶说的要领，可以直接用到练架子和推手时。
健身，这个方法或没有摇肩等大，但练拳的人，作用就非常大了。
这功法不是为了健身的，虽然有健身效果。
其他各功法仔细看介绍。
一般精神疾病不建议此类锻炼外，就马步因为运动量大心血管疾病患者要注意。
有练内家拳并有师傅教的，应该知道这个是练什么的。功效很多。比如你沉肩坠肘做的不够好，就可以多练练这个找感觉，比如有些劲走的不沉不整，也可以练练这个找找契入点，等等。
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