五行子午门站桩是学自河南信阳的一位民间武术老师，据老师介绍这是过去豫鄂一带秘密流传的一门武术流派，五行桩是五行子午门锻炼内功的基本功，有着很好的健身效果，配合其他锻炼方法，对武术技击也有很好的帮助。其作用是培元固本，锻炼五行内功，应用于拳法中产生不同的劲力。五行金水木火土，...
五行子午门站桩是学自河南信阳的一位民间武术老师，据老师介绍这是过去豫鄂一带秘密流传的一门武术流派，五行桩是五行子午门锻炼内功的基本功，有着很好的健身效果，配合其他锻炼方法，对武术技击也有很好的帮助。其作用是培元固本，锻炼五行内功，应用于拳法中产生不同的劲力。五行金水木火土，对应锻炼人体脏腑之气，既有侧重又全面锻炼，在学练过程中，师傅根据学生的体质，确定入手桩法，然后渐次练习，在针对性锻炼的同时，调整人体五行平衡。由于一般后天锻炼多从补肾开始，故一般从水桩开始，培补肾元，然后依五行相生顺序水-木-火-土-金锻炼，这是由培元到外用的常用锻炼步骤。
自学的人，一般可按此循序锻炼。也可根据自己体质，比如脾胃虚弱之人，从土桩入手，渐次土-金-水-木-火的锻炼循序进行锻炼，但是火性上炎，为收纳所练，最后还是应该收在土桩。从健身角度出发，一般身体没有大的偏颇的人，可从金桩入手，渐次水桩、木桩、火桩、土桩进行锻炼。
另外，五行桩的锻炼，一般开始把一桩锻炼纯熟，也就是能够相对安静放松的站上半个小时后，再进行其他几行桩法的锻炼。需要注意的是，在单独进行火桩锻炼后，应该站一会土桩对身体进行调理，以免虚火上炎产生不适。在五行桩法都进行锻炼过后，可在一次站桩中，中途变换桩法，把五行桩一次锻炼圆满，并注意以土桩收势。
桩法简介
一，水字桩
两脚平行肩宽，曲膝似弹跳，两臂置于身体两侧稍偏前，开腋，两掌掌心向外（小指向前）若分水状，其他姿势要求见站桩的姿势要求一节，自然呼吸。站到能够身体放松后，可以意念若有若无轻守命门尾闾一带。</P>
二，火字桩
两手轻握拳，耳侧上举，肘稍高于肩，小臂竖直，腕与顶平，拳心向后，拳眼向外稍偏，站到能够身体放松后，可以意念若有若无轻守印堂百会一线。其他要求同水桩。
三，木字桩
两臂胸前做环抱外撑状，低于肩高于心窝，两手成掌，五指自然分开伸直，掌心向内，两手指尖相距2-3寸余，站到能够身体放松后，可以意念若有若无轻守夹脊天宗一带。其他要求同水桩。
四，金字桩
两臂胸前做前推状，臂微曲成弧弓形，两手成立掌，五指自然分开伸直，指尖高不过鼻，大指略成水平，余四指向内斜约30度，两大指尖相距4-5寸余，站到能够身体放松后，可以意念若有若无轻守膻中与肩窝一线。其他要求同水桩。
五，土字桩
两掌抚腹前，五指自然舒展伸直，掌心向偏下，距小腹约半尺，两掌指相距2-3寸余，虎口相对与肚脐同高，站到能够身体放松后，可以意念若有若无轻守肚脐小腹一带，其他要求同水桩。
发音简介
在五行桩锻炼纯熟后，在站桩过程中，还可以试验五行发音。五行音，就是哈、吓（音喝，四声）、哼、咦、嘶五个发音对应金水木火土。锻炼五行之音的目的很多，简单说，就是通过发音，调理体内五行之气，尤其是站桩过程中产生的五行内气通过发音来调整平衡。并且，五行发音，在武术技击上，也有其特殊用途。
五行子午门的其他内功锻炼，也有发音训练配合，可以促进内功锻炼。比如我们曾经介绍过的丹田壮气法，对生发丹田之气并循行周天，有着神气的效果。
站桩发音的初步锻炼发放：就是在五行桩的锻炼过程中，稍用意深呼吸，然后在呼气的时候发出五行桩对应的声音。具体如下：
金桩，配合哈音。但要注意的是，金音性冷耗热，所以，不宜长哈（在调理胸间烦闷时可用长哈），而是在呼气将尽的时候，发出短促的“哈”，仿佛轻喝一般，同时两掌微微向前作发劲状（颤抖劲），同时意想胸肩之气，直奔掌根天星穴发出。
水桩，配合吓音。吓音，有长短两种锻炼方法。短促的练法，是在呼气将尽的时候，两臂寸劲外撑，同时意想腰骶之气直奔涌泉，吸气时慢慢返回腰骶。长吓的练法则无寸劲发力，呼气时缓慢的发长音，腰骶之气缓慢的抵达涌泉，吸气时返回腰骶。
木桩，配合哼音。一样有长短两种练法，意想夹脊后挺手腕前撞。
火桩，配合咦音。也有长短练法。短促练法，在呼气将尽时发短促咦音，同时舌尖猛顶上颚，音到舌尖而止，并不畅然喷出口外，意念也不随之越出体外。长音锻炼是随呼气请发咦音，体会震动印堂百会一线的感觉。吸气时尤其注意胸腹放松。
土桩，配合嘶音。也有长短练习之法。在丹田壮气法中介绍的发齿间嘶音，就是呼气时舌抵齿间，发出长长的齿间嘶音，意达小腹，此为丹田壮气法。短练法有开合两法。开法，在呼气将尽，快速发嘶音，并以小腹鼓荡震颤。合法，是配合短促的吸气发出吸嘶音，同时全身一紧。就好像猛地受寒打冷颤的感觉，也像手无意间碰到烧火的铁那样，嘶的一声全身一紧缩回来那种。开法的鼓荡劲不是短期可以练出来，所以这里只是介绍。而合法的吸嘶音却应用较易，在介绍静坐受到惊吓的紧急收功方法中，就有说到合法嘶音的应用。这是短暂快速暂时紧密人体卫气的一种方法，用于紧急状态下的自身保护。当锻炼有得，能够体察到外界气场时，就会体会到此法的好处。比如我们在外面突然遇到不良气场的干扰，立即吸嘶一紧，暂时紧急封闭人体交换通道，可以紧急避免不良场能的影响，以便争取时间，调动体内防卫力量。一般站桩中，多是应用长音以练气。
前面在桩法及发音锻炼中，介绍到了意守和运气的方法，需要再三提醒的是，在静守锻炼时，意念要轻，若有若无，若守非守，不要精神高度紧张紧紧的想着相关穴位或部位。在运气锻炼中，要注意松静自然原则的把握，用意不用力，也就是要学会紧中求松，紧而不懈，松而不僵。在没有老师当面指导的情况下，一定要注意不要贪功冒进而蛮力呼吸运劲。
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