在前面我们谈到影响健康的因素很多，其中生活中的不良习惯对身体的影响可以说是巨大的。
在这些不良习惯中，身体的姿势对于身体健康的影响，也是巨大的，并且，锻炼，首先要改变的，就应该是我们生活中的不良姿势。
姿势与健康，这是一个很大的命题，这里我们并不是从科研的角度去阐述他。而只是想通过简单的介绍和比喻，让大家知道姿势和健康的密切关系，从而接受我们所说的健身理念。
智邦过去爱好传统健身，四处寻师访友。就曾听一位老师说过，姿势能致病也能治病，大有成也萧何败也萧何之意。
姿势，对我们的身体，是如此的重要，可以说，不良的姿势对于我们健康的的影响程度，超过其他很多因素，是非常重要的致病因素。但是我们往往乐衷于去分析病菌、气候、饮食、空气等等致病的因素，而忽略姿势这一个潜在的杀手。正因为如此，我们在介绍健身理念时，首重姿势对于健康的重要性。人体内气血的流动，是有其通道的，比如动脉静脉淋巴管气管神经等等，还有尚未被证实经络，这里我们简称为气血通道。
我们想像一下，这些通道就好比一根根橡胶管，当其自然放置的时候，他依靠自身的弹性而保持管道的通畅，但当他受到外力挤迫超过他的弹性力量时，其管道会产生变形，其通量就会发生变化（通常是变小，因为周长一定的情况下，圆的截面积最大），人体气血通道如果受到挤迫，其通量也是一样的会变小。好了，我们知道，身体的组织，就算一定时间内气血供应不足，也不致引起病变，这是因为有一个度，在人体调适能力的度内，人体是可以自动恢复正常的，就好比我们睡觉时手压麻了，只要拿出来不再压迫，过一会就会恢复原状，如果用绳子紧扎在手臂根部，只要时间足够长，那么整个手臂都会因为缺血而产生不可逆转的坏死。
就是说，如果在力度和时间上超过人体调适能力的度，人体就会受到伤害，而且这个力度和作用时间之间的关系是相乘的关系，比如，大的力量短时间的作用超过一个度，我们会受到创伤甚至流血骨折内脏破裂等等，小的力量长时间的作用，则往往会对人体产生慢性的伤害。
气血的运行受阻，但是又不至于马上受到伤害，那么其结果就是对人体产生缓慢的伤害，比如某段气血通道通量变小，为了维持人体正常的气血需要，人体就会安排其他的通道来供应肌体不足的气血，当受挤迫的气血通道恢复正常，其他气血通道的工作压力才会减轻，如果这个力度和时间造成的影响，人体可以调整过来，那么可以说，未对人体产生伤害，如是其力度和时间造成的影响超过人体调适的能力，那么就会产生某些部位的气血供应不足或异常增多，而且，通道本身也会受到不可调适的影响，就是说，通道本身也产生疲劳性伤害而无力回到正常的工作状态。
这种情况下，我们就说，人体的“慢性病”就产生了。
我们日常的姿势动作，如果不是顺应自然的状态，也就是说给气血管道施加了挤迫的力量，就会造成气血运行的不正常，如果长期如此，根据条件反射原理，也就是人体的调适中枢认为你就是要这样，它只好调节气血运行的规律以适应你这个姿势（人体不适感也会因此调整，让你错误的以为不适感已经消除），而造成长期的气血运行偏盛偏衰现象，通道和肌体脏腑就会产生疲劳性伤害，同时因为也超过人体不适感调整的度，那么不适感无法消除，病状也就持续的产生了。
其实这是一个很简单的道理，简单一说，大家都能明白。而且，明白了这个道理后，也就应该明白，纠正错误的姿势，为什么会对治疗疾病、恢复健康有帮助，甚至有些疾病，因为伤害还没有到肌体不可自动恢复的程度，仅仅靠纠正姿势，就可以纠正过来。这也说明，为什么有病要早治的简单道理。否则当病变严重的你的肌体无法调适的时候（药物其实也只是帮助人体恢复调适功能，现代医学的手术，可以人为的去除这些通道的阻碍，但是却无法消除形成这些阻碍的原因），往往造成永久的伤害而无法通过治疗和锻炼来恢复。
其实现实生活中已经给了我们很多这样因为长期姿势不当引起疾病的例子，比如腰肌劳损，比如鼠标手，比如腰椎间盘突出等等。
一般的体育锻炼，是通过运动，加强气血的运行速度和强行扩张通量来改善肌体脏腑的气血供应，这在一定程度上绝对是可以帮助纠正疾病的，因为毕竟气血的循环量增加了，给肌体带来心得营养和排除垃圾，但是从姿势的角度说，一旦你停止运动，影响气血不正常的因素依然还在，因为运动使气血循环量提高，只是使得疾病发生的时间靠后，力度变小而已，并没有从根本上改变气血通道的不正常。
打个比方就好像橡胶管受到挤迫通量变小，我们可以采取加大压力的方法提高流速流量，但是橡胶管受挤迫的情况并不一定能消除，而且我们无法保持这种大的压力状态，那样我们的身体是吃不消的，所以，当压力恢复正常后，气血的运行依然并未能恢复正常。现代运动的强行催动气血和传统锻炼的加强气血通畅是有所不同的顺带说说另外一种后果：因为管道受到挤迫而局部变形，原来很容易流经的杂质，在挤压变形的部位就容易附着沉积，这样的结果是恶性循环：因为受到挤迫，通量变小，通量越是变小，越容易沉积污垢，越是污垢沉积，通量越是变小。当人体无力加大压力保证气血流速和通量的时候，疾病终将爆发，这些污垢也会因为气血流速缓慢管道狭窄而分布于通道更多的部位，随着气血的流速更加缓慢杂质越来越多，供应肌体脏腑的能量营养将逐渐不足，最终对人体产生严重伤害。
说了这些道理，其实就是为了说明传统锻炼的其中一个优点：利用纠正人体姿势的方法，减少或消除对气血管道的挤迫，使气血管道功能逐渐往正常方面发展，从而改善肌体脏腑的气血供应，达到纠正疾病恢复健康的目的。
我们可以从传统的锻炼方法对姿势的要求上，看到他独到的优越性，在这方面已经有很多专家学者做过大量的探索，比如头顶悬+含胸拔背+尾闾中正=脊柱的最佳状态。我们可以这样体会一下：双脚并拢挺胸直立，这时你体会一下腰带及稍下部位脊柱的感觉和状态，然后保持身躯直立状态双膝慢慢弯曲，体会那个部位的微微后凸，比较一下这两种状态下的脊柱这个部位的感觉及舒适程度。也就是说，传统锻炼对人体姿势的要求，其实暗合人体最自然的状态，也就是最不挤迫气血通道的状态。人们经过总结，把这种姿势要求高度总结为：头顶虚悬、沉肩坠肘，含胸拔背，尾闾中正、屈膝开胯，虚腋松腕、虚掌舒指、面带微笑，双目垂帘等等口诀，以便于记忆和传诵。
根据这个原理，我们只要在生活、工作中，处处以正确的姿势、动作来处置，率皆可化解被迫的不良姿势带来的负面影响，只要处处留心，起居劳作，无非锻炼。这样中华传统锻炼的一个巨大的优势就显现出来，它可以行住坐卧无时无刻不在锻炼，而不是像现代锻炼方法那样，锻炼一个小时，然后消耗破坏23个小时，进一步退三步，根本无法阻挡身体衰落的速度。
另外的一方面我们也应该了解，中国的传统锻炼方法的姿势要求，虽然大多是顺应人体气血运行规律的，但是有些功法，为了达到特殊的目的，而有意的采取厚此薄彼的方法，使气血通道发生特定的改变，以达到其特殊的锻炼目的，相当于集中供应或减少某些特定部位的气血能量供应，而开发人体异乎寻常的功能，比如盘腿，比如铁板桥，等等，这些都不在健身的讨论之列了。但是这些特殊的调动气血的方法，也为健身治病开辟了一条途径，就是集中力量攻击或补充生病的或特殊的肌体脏腑，以达到快速健身治病的目的。
同样的道理，印度瑜伽中的某些锻炼方法，也有很多类似的原理和功效。通过特定的姿势、呼吸乃至配合意念，逐步锻炼身体各个局部的机能，甚是符合“集中力量打歼灭战、各个击破”的兵法原理。
如果明白了这么一个浅显的道理，我们就还应该明白一点，锻炼，不是每天抽出一点时间就可以达到很好的祛病强身效果的，因为我们若是一天24个小时，在锻炼的2个小时中，保持身体的姿势正确，而在其他22个小时中继续原来的错误姿势，那么进一退三，我们的身体状况依然会逐渐恶化，只是因为锻炼，这个过程会大大的变缓，也会因为锻炼，病变来的时候，治疗的时候，我们会恢复的比不锻炼来的快，因为毕竟我们的气血通道，较不锻炼时，恢复通畅的能力要高。
这就是说，我们学习了古人千年来总结的锻炼经验，也在很大程度上得到了现代科学的验证，那么，我们应当在日常生活中，时时注意保持良好的姿势，也就是说，把正确的姿势要求，经过锻炼，变成我们的习惯，只有这样，我们在健身方面才算真正的取得了锻炼效果。
也就是说，锻炼，一方面是抽出专门的时间来加强气血运行和调理气血通道功能，但是更重要的是，锻炼，应该是锻炼我们保持正确姿势的习惯，把它融汇到生活中，这才是最重要的锻炼目的。
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